Бесплатно можно смотреть фильмы онлайн и не забудьте о шаблоны dle на нашем ресурсе бесплатно скачать фильмы c лучшего сайта

ДИЕТЫ:

 Продолжительность диеты - 10 дней. При пробуждении выпить большой стакан
 Один из законов правильного питания гласит - хоть какое блюдо обязано
 Прежде чем читать статью, напомни себе, что вопросы здоровья и лечения
Диета Анны Сейлер-Хаус : Комплекс питания разработан врачом-диетологом Анной
 Каждая женщина в преддверии праздника хочет сбросить несколько лишних



Как тренироваться при лишнем весе

10.11.15 | Раздел: Быть красивой и здоровой | Просмотров: 884 | Автор: Laura |

Как тренироваться при лишнем весе

 Многим людям знакома проблема лишнего веса. Ожирение, к сожалению, является не только косметической проблемой, а зачастую связано со сбоями в работе организма. Каким образом решить эту проблему?

Повышенная утомляемость, скачки давления, атеросклероз и его следствие — ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, боли в суставах и позвоночнике, повышенная потливость, одышка при малейшей физической нагрузке — серьезная расплата за удовольствие поесть вдоволь.

Но, удивительный факт: как только уменьшается масса тела, так вместе с ней снижаются цифры артериального давления (при уменьшении веса на 10% от исходного «верхнее» давление снижается на 10, а «нижнее» — на 5 мм ртутного столба). Происходит улучшение течения сахарного диабета (вплоть до существенного снижения дозы применяемых препаратов), пропадают боли в суставах и спине!

Классическим подходом считается комбинация увеличения физической активности и нормализация питания. Физические нагрузки следует планировать исходя из степени ожирения и наличия сопутствующих заболеваний.

Однозначно не стоит начинать посещать спортивные занятия без предварительной консультации с терапевтом или врачом лечебной физкультуры. Пожалуй, единственный вид нагрузки, который подходит без ограничений подавляющему числу тучных больных — это плавание.

 

 

Силовые и аэробные тренировки следует строго дозировать во избежание серьезных осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы. Начинать следует с аэробных упражнений — ходьбы, работы на велотренажере или эллиптическом тренажере. Необходимо строго контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС) и тренироваться в целевой зоне пульса.

Помимо предотвращения осложнений для здоровья данная мера позволит быстрее терять жировые запасы. Дело в том, что организм мобилизует жир только лишь в узком диапазоне пульсового коридора, который колеблется от 45 до 65% от значений максимального возрастного ЧСС. Важным аспектом является время тренировки.

Как правило, жиросжигание начинается после 35–40 минут физической работы в целевой зоне пульса. Для его контроля можно использовать как метод самостоятельного измерения частоты сердечных сокращений, путем подсчета пульса, так и использование специальных кардиодатчиков, которые продаются в спортивных магазинах.

По мере улучшения состояния кардиореспираторной системы (взаимодействия сердечно-сосудистой и дыхательной систем), выражающейся в том, что при физической нагрузке пульс уже не будет «частить», можно переходить к силовым упражнениям.

Увеличение мышечной массы положительно влияет на увеличение скорости обменных процессов. Хотя, при этом темпы потери веса будут ниже или даже вовсе остановятся. Но это не повод для расстройства — дело в том, что мышечная ткань имеет большую плотность, а, следовательно, и большую массу.

Замещение «легкой» жировой ткани на «тяжелую» мышечную все равно даст ряд преимуществ. Первое из которых — внешний вид. Фигура будет выглядеть подтянутой, а не оплывшей!
(голосов: 1)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
 Существует мнение, что при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, следует очень осторожно относится к силовым тренировкам. Это
 Уже не секрет, что как сообщается в издании «Ланцет», ожирение посреди взрослых и малышей «распространяется в грозных масштабах во всем мире»,
 Длина малыша от темени до крестца составляет 8 - 12 см. Вес – достигает 25 гр.. Как бы это было не странно, но лицо малыша все наиболее
 Сложно поверить в то, что в ожидании ребенка женщина можно заниматься физкультурой. Ведь у многих данный период сопровождается токсикозом с


РЕКЛАМА:

СИМТОМЫ ЗАБОЛЕВАНИЙ:

Ячмень на глазу
Ячмень на глазу  О том, как лечить ячмень на глазу, написано море материала, но какое лечение ячменя правильное – чтобы и ячмень убрать, и
Гепатит А, его происхождение, симптомы, лечение
Гепатит А, его происхождение, симптомы, лечение   Любой из Вас хотя бы раз в жизни слышал о гепатите А. По-другому, это болезнь называется заболеванием Боткина либо
Какая бывает алергия на пыль
Какая бывает алергия на пыль Жизнь с аллергией на пыль ставит не мало вопросов, не принципиально, мучаетесь от аллергии вы либо члены вашего семейства. К

О ВРАЧАХ:

Аллерголог
Аллерголог  Аллерголог-иммунолог – это врач, основным направлением работы которого является лечение различных аллергических
Терапевт
Терапевт Терапевт является одним из самых востребованных специалистов в области медицины. Высокий спрос на услуги этого врача
Дерматолог
Дерматолог Врач-дерматолог - узкопрофильный специалист, сфера практики которого ограничивается диагностикой и терапией заболеваний кожи,
Невролог
Невролог  Невролог - являются высококвалифицированными специалистами в диагностике и лечении таких заболеваний как мигрень,
Косметолог
Косметолог  Косметолог - специалист, занимающийся изучением ухода за телом и методов, средств предназначенных его поддерживать в
Гастроэнтеролог
Гастроэнтеролог  Гастроэнтеролог занимается диагностикой и лечением всех заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом. Если Вас

РЕКЛАМА:


Copyright © 2013-2017 ZdorovayaLedy.ru | Карта сайта
Яндекс.Метрика