Бесплатно можно смотреть фильмы онлайн и не забудьте о шаблоны dle на нашем ресурсе бесплатно скачать фильмы c лучшего сайта

ДИЕТЫ:

 Продолжительность диеты - 10 дней. При пробуждении выпить большой стакан
 Один из законов правильного питания гласит - хоть какое блюдо обязано
 Прежде чем читать статью, напомни себе, что вопросы здоровья и лечения
Диета Анны Сейлер-Хаус : Комплекс питания разработан врачом-диетологом Анной
 Каждая женщина в преддверии праздника хочет сбросить несколько лишних



Фитнес - упражнения с мячом

08.07.17 | Раздел: Фитнес для тебя | Просмотров: 262 | Автор: Laska |

 

Для того чтоб подкачать мускулы и сделать кожу наиболее упругой подходят упражнения с мячом. Лучше, чтоб вы приобрели утяжеленный мяч (он продается в спортивном магазине). Заместо мяча можно применять, к примеру, бутылку с водой либо песком либо остальные в меру тяжелые предметы.

Предлагаем для вас примерный комплекс упражнений с мячом, воздействующий на разные группы мускул.

Комплекс упражнений с мячом
один. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, мяч поджат в руках. Как ни странно, но на «раз» — наклонитесь вперед, подтягивая руки с мячом к груди, сразу сделайте выпад правой ногой вбок-назад. На «два» - вернитесь в и. п. Сделайте упражнение снова с иной ноги двадцать - тридцать раз. Упражнение развивает мускулы плечевого пояса, бедер и пресса.

два. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках на уровне груди. Сделайте выпад правой ногой вперед, сразу выполняя скручивание тела на право. Вернитесь в и. п. Сделайте упражнение снова с выпадом левой ноги и скручиванием тела на лево тридцать - сорок раз. Данное упражнение отлично развивает мускулы передней и задней поверхностей бедра, косые мускулы талии.

три. И. п. - стоя, ноги чуток расставлены. Зажмите Мяч меж голеней. Выполните десять - двадцать прыжков. Упражнение укрепляет икроножные мускулы, помогает сделать ноги и бедра наиболее стройными.

четыре. Вариант предшествующего упражнения: зажмите мяч меж ног и встаньте на носки. Поворачивайте колени на право и на лево, пытаясь не упустить мяч. Делайте упражнение, то ускоряя, то замедляя темп.

пять. И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, стопы крепко упираются в пол, руки держат мяч на уровне груди. Слегка отбросьте корпус назад, поворачивая его то на лево, то на право, не отнимая мяча от груди. Сделайте упражнение снова пять - десять раз. Упражнение укрепляет мускулы спины и пресса.

шесть. И. п. — встаньте на колени, ноги слегка расставлены. Одной рукою упритесь в пол, кисть иной руки, согнутой в локте, подложите на утяжеленный мяч. Упражнение выполняется с напряжением пресса. Сгибайте руки в локтях и опускайте прямое тело на пол. Оттолкнитесь руками и примите и. п. После десять - пятнадцать повторов переложите мяч под другую руку. Упражнение развивает мускулы груди и трицепсы.

семь. И. п. — лежа, мяч у груди. Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтоб икры были параллельны полу. «Оторвите» голову и плечи от пола. На выдохе поверните корпус на лево (правый локоть навстречу левому колену), сразу выпрямляя правую ногу под углом сорок пять ° к полу. Сделайте вдох и на выдохе опять вернитесь в и. п. Сделайте упражнение снова в другую сторону. Упражнение отлично тренирует косые мускулы талии.

восемь. Все знают то, что не считая мяча для исполнения этого упражнения для вас потребуется невысокая лавка (вроде доски для степ-аэробики). И. п. - мяч на уровне груди, левая нога на возвышении, правая — на полу с опорой на носок. Оттолкнитесь и подскочите, вытягивая руки с мячом над головой. Было бы плохо, если бы мы не отметили, что в прыжке поменяйте ноги и приземлитесь правой ногой на возвышение, а левой — на пол (мяч опять на уровне груди). Пресс всегда держите в напряжении. Упражнение отлично развивает ягодичные мускулы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

девять. И. п. — встаньте прямо, ноги чуток расставлены. Руки с утяжеленным мячом вытянуты параллельно полу. Пресс напряжен. Все знают то, что левой ногой сделайте широкий шаг вперед так, чтоб колено оказалось определенно над ступней, а правое колено практически касалось пола. Конечно же, мы все хорошо знаем то, что задержитесь в таком положении и разверните корпус на лево (бедра и ноги неподвижны, прямые руки с мячом тянутся вперед). Вернитесь в и. п. Выполните упражнение в другую сторону. Упражнение отлично для ягодичных мускул, квадрицепсов и икр.

десять. И. п. — ноги на ширине плеч. Поднимите мяч обеими руками к правому виску. Присядьте, выпрямите руки и опустите мяч к левой лодыжке. Вернитесь в и. п. Сделайте по пять - десять приседаний в каждую сторону.

 

 

(голосов: 0)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
В разное время менялись эталоны красоты. Из-за многообразия гастрономических изысков женщине требуется все больших усилий и работы над собой, чтобы
 Причин хронической боли в плече может быть много, начиная от артрита до остеохондроза. Но можно улучшить ситуацию и уменьшить болевые
 Кто не помнит фразы из фильма «Девчата»: «Вот иду Я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И
 Наверняка ты уже видела такую сейчас популярную рекламу в интернете, как «Увеличение груди на 1-2 размера простыми упражнениями».


РЕКЛАМА:

СИМТОМЫ ЗАБОЛЕВАНИЙ:

Ячмень на глазу
Ячмень на глазу  О том, как лечить ячмень на глазу, написано море материала, но какое лечение ячменя правильное – чтобы и ячмень убрать, и
Гепатит А, его происхождение, симптомы, лечение
Гепатит А, его происхождение, симптомы, лечение   Любой из Вас хотя бы раз в жизни слышал о гепатите А. По-другому, это болезнь называется заболеванием Боткина либо
Какая бывает алергия на пыль
Какая бывает алергия на пыль Жизнь с аллергией на пыль ставит не мало вопросов, не принципиально, мучаетесь от аллергии вы либо члены вашего семейства. К

О ВРАЧАХ:

Аллерголог
Аллерголог  Аллерголог-иммунолог – это врач, основным направлением работы которого является лечение различных аллергических
Терапевт
Терапевт Терапевт является одним из самых востребованных специалистов в области медицины. Высокий спрос на услуги этого врача
Дерматолог
Дерматолог Врач-дерматолог - узкопрофильный специалист, сфера практики которого ограничивается диагностикой и терапией заболеваний кожи,

РЕКЛАМА:


Copyright © 2013-2017 ZdorovayaLedy.ru | Карта сайта
Яндекс.Метрика