Травмы и боль при занятиях фитнесом
28.01.15 | Раздел: Фитнес для тебя | Просмотров: 3466 | Автор: Laura |
Итак, какие травмы можно чаще всего получить в аэробном классе или тренажёрном зале и как их распознать?
Самой частой и «безобидной» травмой можно считать ушиб. Его вы почувствуете сразу, так как чаще всего ушиб можно получить при падении или другом ударе о твёрдую поверхность. При ушибе повреждаются мягкие ткани, подкожная клетчатка и мелкие кровеносные сосуды. Симптомы вам хорошо известны с детства – боль в месте ушиба, отёк, а позднее синяк. Если ушиб был сильный, возможны мышечные спазмы и боль при движении. Первая помощь при ушибе – холод, лучше всего приложить к больному месту лёд.
Ещё одна популярная травма фитнесистов – растяжение связок. Как правило, растяжение происходит при чрезмерной нагрузке или резком движении. Особенно велика вероятность получения при игнорировании разминки перед занятием. Наиболее подвержены растяжениям коленный и голеностопный суставы. Признаки растяжения тоже вполне очевидны: сильные боли в суставе, отёк, боль при движении. Единственный плюс растяжения связок в том, что в отличие от вывиха или перелома, движение при этой травме всё же возможно, хотя и сопровождается болевыми ощущениями. При растяжении связок нужно наложить холодный компресс, а после него тугую повязку (хорошо подойдут эластичные бинты). На ночь стоит делать повязку менее тугой. При сильной и продолжительной боли стоит обратиться к травматологу.
К более «тяжёлой» категории травм относится вывих и перелом. Вывих, как и ушиб, чаще всего случается в результате падения или сильного удара – одна суставная поверхность кости смещается относительно другой, растягивая капсулу сустава, что и вызывает резкую боль при малейшем движении. Чаще всего вывих возникает в плечевом, локтевом и тазобедренном суставах. Определить вывих достаточно легко (вы сразу поймёте, что это именно он, по сильной боли и невозможности пошевелить повреждённым суставом). А вот вправлять вывих самостоятельно не стоит, обратитесь к травматологу.
Травму лучше предупредить, чем лечить.
Самой частой и «безобидной» травмой можно считать ушиб. Его вы почувствуете сразу, так как чаще всего ушиб можно получить при падении или другом ударе о твёрдую поверхность. При ушибе повреждаются мягкие ткани, подкожная клетчатка и мелкие кровеносные сосуды. Симптомы вам хорошо известны с детства – боль в месте ушиба, отёк, а позднее синяк. Если ушиб был сильный, возможны мышечные спазмы и боль при движении. Первая помощь при ушибе – холод, лучше всего приложить к больному месту лёд.
Ещё одна популярная травма фитнесистов – растяжение связок. Как правило, растяжение происходит при чрезмерной нагрузке или резком движении. Особенно велика вероятность получения при игнорировании разминки перед занятием. Наиболее подвержены растяжениям коленный и голеностопный суставы. Признаки растяжения тоже вполне очевидны: сильные боли в суставе, отёк, боль при движении. Единственный плюс растяжения связок в том, что в отличие от вывиха или перелома, движение при этой травме всё же возможно, хотя и сопровождается болевыми ощущениями. При растяжении связок нужно наложить холодный компресс, а после него тугую повязку (хорошо подойдут эластичные бинты). На ночь стоит делать повязку менее тугой. При сильной и продолжительной боли стоит обратиться к травматологу.
К более «тяжёлой» категории травм относится вывих и перелом. Вывих, как и ушиб, чаще всего случается в результате падения или сильного удара – одна суставная поверхность кости смещается относительно другой, растягивая капсулу сустава, что и вызывает резкую боль при малейшем движении. Чаще всего вывих возникает в плечевом, локтевом и тазобедренном суставах. Определить вывих достаточно легко (вы сразу поймёте, что это именно он, по сильной боли и невозможности пошевелить повреждённым суставом). А вот вправлять вывих самостоятельно не стоит, обратитесь к травматологу.
Травму лучше предупредить, чем лечить.
Самым главным «оружием» против получения травм является растяжка. Причём речь здесь идёт не о пяти-десяти минутах перед силовой тренировкой, а о полноценном курсе тренировок. Например, йоги или пилатеса. Достигнув хорошего уровня гибкости, можно смело приступать к силовым тренировкам.
Однако это не означает, что перед тренировкой не нужно проводить разминку. Вы должны реально разогреть тело на 0,8-1,1°С. То есть уже на разминке вы должны слегка вспотеть. И после тренировки не забудьте о растяжке!
Травмы и боль при занятиях фитнесомБольшое значение для вашей безопасности на тренировках имеет одежда и обувь. Одежда должна быть настолько комфортной, чтобы не сковывать любые ваши движения. Обувь выбирается в зависимости от вида фитнеса. Для активных видов – бег, аэробика – нужно выбирать обувь с хорошей амортизацией и «укреплённым» задником. Отличный вариант – высокие «боксерские» кроссовки, которые защищают от повреждений щиколотку и стопу. А вот в тренажёрный зал лучше выбрать жесткую обувь, которая сможет защитить, в случае необходимости, ваши ноги от падения на них тяжёлых предметов – гантелей, например. Для танцевальных видов фитнеса, напротив, подойдет лёгкая обувь, наподобие балеток или чешек, которая не будет сковывать движений. И обратите особое внимание на половое покрытие в зале, где будут проходить занятия. Оно не должно быть скользким.
Однако это не означает, что перед тренировкой не нужно проводить разминку. Вы должны реально разогреть тело на 0,8-1,1°С. То есть уже на разминке вы должны слегка вспотеть. И после тренировки не забудьте о растяжке!
Травмы и боль при занятиях фитнесомБольшое значение для вашей безопасности на тренировках имеет одежда и обувь. Одежда должна быть настолько комфортной, чтобы не сковывать любые ваши движения. Обувь выбирается в зависимости от вида фитнеса. Для активных видов – бег, аэробика – нужно выбирать обувь с хорошей амортизацией и «укреплённым» задником. Отличный вариант – высокие «боксерские» кроссовки, которые защищают от повреждений щиколотку и стопу. А вот в тренажёрный зал лучше выбрать жесткую обувь, которая сможет защитить, в случае необходимости, ваши ноги от падения на них тяжёлых предметов – гантелей, например. Для танцевальных видов фитнеса, напротив, подойдет лёгкая обувь, наподобие балеток или чешек, которая не будет сковывать движений. И обратите особое внимание на половое покрытие в зале, где будут проходить занятия. Оно не должно быть скользким.
(голосов: 1)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Фитнес для тебя
Надо сказать то, что во время занятий спортом тело обязано дышать, ноги– пружинить, а голова– работать в сторону спортивных достижений,
Раздел: Полезные знания
Вывих — стойкое смещение суставных концов костей, вызывающее нарушение функции сустава. Почти всегда вывих является тяжелой травмой, которая
Раздел: Фитнес для тебя
Существует мнение, что при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, следует очень осторожно относится к силовым тренировкам. Это
Раздел: Фитнес для тебя
Путь к хорошей фигуре начинается с хорошей экипировки. Эта истина известна всем фитнес-леди мира. Сейчас на российском рынке представлено большое
РЕКЛАМА:
СИМТОМЫ ЗАБОЛЕВАНИЙ:
Ячмень на глазу
13.08.16 | Заболевания и их симптомы
О том, как лечить ячмень на глазу, написано море материала, но какое лечение ячменя правильное – чтобы и ячмень убрать, и
Гепатит А, его происхождение, симптомы, лечение
07.06.16 | Заболевания и их симптомы
Любой из Вас хотя бы раз в жизни слышал о гепатите А. По-другому, это болезнь называется заболеванием Боткина либо
Какая бывает алергия на пыль
04.02.16 | Заболевания и их симптомы
Жизнь с аллергией на пыль ставит не мало вопросов, не принципиально, мучаетесь от аллергии вы либо члены вашего семейства. К
О ВРАЧАХ:
Аллерголог
11.01.14 | Подробно о врачах
Аллерголог-иммунолог – это врач, основным направлением работы которого является лечение различных аллергических
Терапевт
12.01.14 | Подробно о врачах
Терапевт является одним из самых востребованных специалистов в области медицины. Высокий спрос на услуги этого врача
Дерматолог
14.01.14 | Подробно о врачах
Врач-дерматолог - узкопрофильный специалист, сфера практики которого ограничивается диагностикой и терапией заболеваний кожи,
РЕКЛАМА:
