Бесплатно можно смотреть фильмы онлайн и не забудьте о шаблоны dle на нашем ресурсе бесплатно скачать фильмы c лучшего сайта

ДИЕТЫ:

 Продолжительность диеты - 10 дней. При пробуждении выпить большой стакан
 Один из законов правильного питания гласит - хоть какое блюдо обязано
 Прежде чем читать статью, напомни себе, что вопросы здоровья и лечения
Диета Анны Сейлер-Хаус : Комплекс питания разработан врачом-диетологом Анной
 Каждая женщина в преддверии праздника хочет сбросить несколько лишних



Упражнения при хронической боли в плече

03.03.14 | Раздел: Фитнес для тебя | Просмотров: 2613 | Автор: Ledyadmin |

Упражнения при хронической боли в плече

Причин хронической боли в плече может быть много, начиная от артрита до остеохондроза. Но можно улучшить ситуацию и уменьшить болевые ощущения можно при помощи комплекса специальных упражнений.

Упражнения просты и не займут у вас много времени, но для достижения результата выполнять их нужно ежедневно или через день по 15–20 минут.


Упражнение 1

Встаньте и наклонитесь вперёд, используя здоровую руку для опоры на стул. Опустите поврежденную руку вниз. Качайте рукой сначала по часовой стрелке, затем против. Начните с небольшой амплитуды вращения и увеличивайте ее постепенно до тех пор, пока не появятся первые болевые ощущения. Ни в коем случае нельзя делать упражнение, превозмогая боль. Это не «разработает» конечность, а, наоборот, спровоцирует дальнейшее ухудшение ситуации.

После круговых движений следует начать делать маятникообразные покачивания рукой из стороны в сторону и движения вперед и назад. Требования к упражнению такие же, как и в первом варианте. Повторяйте маятниковые упражнения, начиная с пятнадцати повторений в занятие, и постепенно доведите их до тридцати.

Упражнение 2

Лягте на спину на спортивный коврик или подстилку. Возьмите в руки легкую палку так, чтобы ладони располагались на ширине плеч. Медленно поднимайте выпрямленные руки до вертикального положения и опускайте их вниз. Начните с 15 повторений, с каждым днем постепенно их увеличивая. Помните! Боль при выполнении упражнения является его ограничителем!


Упражнение 3

Лежа на полу, соедините руки за шеей в замок. Локти при этом должны лежать на полу. Попробуйте поднять правый локоть в направлении правого уха, а левый локоть — левого уха. Количество повторений в первое время 10–15. В отсутствие боли можно постепенно увеличить их число.

Упражнение 4

В положении стоя положите кисти рук на верхушки одноименных плеч. Начните описывать круги, постепенно увеличивая амплитуду. Упражнение 5. Лягте на спину и вытяните поврежденную руку в сторону под углом в 90 градусов к телу. Ладонь должна быть обращена вверх. Согните руку в локте под прямым углом так, чтобы пальцы смотрели вверх.

Затем, опустите руку по направлению к бедру и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию. После этого опустите руку назад по направлению к уху и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Начинайте с 10 повторений за занятие, и постепенно доведите их до пятнадцати.

 

(голосов: 1)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
 Немногим более 20 лет назад, когда фитнес лишь входил в моду, ученые и тренеры придерживались строгого подхода к режиму тренировок и питания.
 Существует мнение, что при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, следует очень осторожно относится к силовым тренировкам. Это
  Обморок — внезапная утрата сознания на короткое время. Известно, что происходит обыкновенно в итоге острой недостаточности
 Наверняка ты уже видела такую сейчас популярную рекламу в интернете, как «Увеличение груди на 1-2 размера простыми упражнениями».


РЕКЛАМА:

СИМТОМЫ ЗАБОЛЕВАНИЙ:

Ячмень на глазу
Ячмень на глазу  О том, как лечить ячмень на глазу, написано море материала, но какое лечение ячменя правильное – чтобы и ячмень убрать, и
Гепатит А, его происхождение, симптомы, лечение
Гепатит А, его происхождение, симптомы, лечение   Любой из Вас хотя бы раз в жизни слышал о гепатите А. По-другому, это болезнь называется заболеванием Боткина либо
Какая бывает алергия на пыль
Какая бывает алергия на пыль Жизнь с аллергией на пыль ставит не мало вопросов, не принципиально, мучаетесь от аллергии вы либо члены вашего семейства. К

О ВРАЧАХ:

Аллерголог
Аллерголог  Аллерголог-иммунолог – это врач, основным направлением работы которого является лечение различных аллергических
Терапевт
Терапевт Терапевт является одним из самых востребованных специалистов в области медицины. Высокий спрос на услуги этого врача
Дерматолог
Дерматолог Врач-дерматолог - узкопрофильный специалист, сфера практики которого ограничивается диагностикой и терапией заболеваний кожи,

РЕКЛАМА:


Copyright © 2013-2017 ZdorovayaLedy.ru | Карта сайта
Яндекс.Метрика