Бесплатно можно смотреть фильмы онлайн и не забудьте о шаблоны dle на нашем ресурсе бесплатно скачать фильмы c лучшего сайта

ДИЕТЫ:

 Продолжительность диеты - 10 дней. При пробуждении выпить большой стакан
 Один из законов правильного питания гласит - хоть какое блюдо обязано
 Прежде чем читать статью, напомни себе, что вопросы здоровья и лечения
Диета Анны Сейлер-Хаус : Комплекс питания разработан врачом-диетологом Анной
 Каждая женщина в преддверии праздника хочет сбросить несколько лишних



Нагрузки при больном сердце

13.01.14 | Раздел: Фитнес для тебя | Просмотров: 2633 | Автор: Karri |

Нагрузки при больном сердце

Существует мнение, что при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, следует очень осторожно относится к силовым тренировкам. Это действительно так, в случае отсутствия индивидуального подхода.

Строгое дозирование и контроль сердечно-сосудистых показателей во время тренировки (пульса и артериального давления), особенно на первых порах является залогом безопасности и эффективности спортивных занятий.



Подбор адекватной нагрузки должен осуществляться врачом фитнес-клуба или кардиологом. За четким соблюдением всех правил должен следить инструктор лфк.

Силовая тренировка при сердечно-сосудистых заболеваниях должна иметь все признаки, так называемой, интервальной тренировки, которая в привычном понимании проводится в кардиозале. Но, занимаясь на тренажерах или со свободными весами, человек может получить более разностороннюю нагрузку и внесет разнообразие в рутинную работу, что улучшит как мотивацию, так и скорость достижения позитивных результатов.

О чем следует помнить, начиная силовые тренировки?

Пульс или частота сердечных сокращений (ЧСС) при занятиях с отягощениями должен находиться в пределах от 105 до 125 удмин, а время выполнения упражнения не должно быть более одной минуты.

Какие упражнения лучше выполнять в тренажерном зале?

Для оздоровительных целей лучше всего подходят изолированные упражнения на мелкие мышечные группы: бицепс, трицепс, икроножную мышцу, а также изолированные упражнения на мышцы спины, груди, бёдер. А вот базовые упражнения, такие как, приседания, отжимания от пола, подтягивания лучше исключить.

Для выполнения упражнений наиболее оптимально использовать исходные положения — сидя и стоя. Исходное положения лёжа на груди и спине использовать не рекомендуется.

И помните, что при выполнении упражнения нужно стараться не допускать мышечного отказа.

Приведем несколько конкретных примеров упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале.

1. Сидя на стуле, возьмите в руки гантели и попеременно сгибайте руки в локтевом суставе. Вес гантели не должен быть выше 10% от вашей массы тела.
2. Сидя в специальном тренажёре разгибайте поочередно голени по 15–20 раз.
3. Сидя в специальном тренажёре сгибайте поочередно голени по 15–20 раз. Дополнительный вес не должен превышать 10% от вашей массы тела.
4. Сведение рук в тренажере. 15–20 раз. Требования к отягощению как в предыдущих упражнениях.
5. Отведение рук с гантелями стоя до параллели с полом. 15–20 повторений.
6. «Пуловер» сидя в тренажёре.15–20 раз повторений.
7. Жим платформы поочередно правой и левой ногой по 15–20 повторений. Дополнительное отягощение не более 10% от вашего веса.
8. Разгибание туловища, сидя в тренажере. 15–20 повторений
9. Стоя в блочном тренажёре разгибание руки в локте одной рукой по 15–20 повторений.

(голосов: 1)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
  За что мы любим музыку? За настроение? Ну да, конечно. Одна музыка при депрессии, другая при радости. То есть эмоции - главная ценность
Надо сказать то, что во время занятий спортом тело обязано дышать, ноги– пружинить, а голова– работать в сторону спортивных достижений,
 Длина малыша от темени до крестца составляет 8 - 12 см. Вес – достигает 25 гр.. Как бы это было не странно, но лицо малыша все наиболее
 Наверняка ты уже видела такую сейчас популярную рекламу в интернете, как «Увеличение груди на 1-2 размера простыми упражнениями».


РЕКЛАМА:

СИМТОМЫ ЗАБОЛЕВАНИЙ:

Ячмень на глазу
Ячмень на глазу  О том, как лечить ячмень на глазу, написано море материала, но какое лечение ячменя правильное – чтобы и ячмень убрать, и
Гепатит А, его происхождение, симптомы, лечение
Гепатит А, его происхождение, симптомы, лечение   Любой из Вас хотя бы раз в жизни слышал о гепатите А. По-другому, это болезнь называется заболеванием Боткина либо
Какая бывает алергия на пыль
Какая бывает алергия на пыль Жизнь с аллергией на пыль ставит не мало вопросов, не принципиально, мучаетесь от аллергии вы либо члены вашего семейства. К

О ВРАЧАХ:

Аллерголог
Аллерголог  Аллерголог-иммунолог – это врач, основным направлением работы которого является лечение различных аллергических
Терапевт
Терапевт Терапевт является одним из самых востребованных специалистов в области медицины. Высокий спрос на услуги этого врача
Дерматолог
Дерматолог Врач-дерматолог - узкопрофильный специалист, сфера практики которого ограничивается диагностикой и терапией заболеваний кожи,

РЕКЛАМА:


Copyright © 2013-2017 ZdorovayaLedy.ru | Карта сайта
Яндекс.Метрика